Giảm Cân Cấp Tốc Trong Vòng Một Tuần

 

Để giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn, bạn chỉ cần giữ lượng calorie ở mức thấp. Minh họa: Pixabay

GIẢM CÂN CẤP TỐC TRONG VÒNG MỘT TUẦN

Bảo Khôi

Bạn sắp di dự đám cưới, hoặc tham dự một sự kiện quan trọng diễn ra trong tuần tới mà áo dài, áo đầm mặc không vừa, quần kéo lên không nổi vì bụng quá bự. Làm sao đây?

Tuyệt đối không được nhịn, bỏ bữa. Kế hoạch ăn kiêng cho phép bạn ăn đầy đủ ba bữa mỗi ngày, thậm chí còn có thêm các bữa nhẹ. Theo Woman & Home.

Để giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn, bạn chỉ cần giữ lượng calorie ở mức thấp. Đơn giản là các bữa ăn của bạn sẽ có ít chất béo, ít carbs, nhưng nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tuy vậy, bạn vẫn cảm thấy no và hài lòng nhờ lượng protein cao và nhiều rau quả giàu chất xơ. Trong thời gian này, bạn không nên uống thức uống có đường. Tốt nhất bạn nên uống vài lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể cho phép mình uống một số loại trà thảo mộc, trà đen và cà phê không đường.

Trứng và các loại rau xanh cũng là một bữa điểm tâm tuyệt vời. Minh họa: Unsplash

Bữa điểm tâm:

Buổi sáng bạn có thể dùng điểm tâm với yến mạch, trái cây, sữa chua ít béo. Nếu ngán, bạn cho tất cả vào trộn đều, hoặc xay sinh tố uống. Trứng và các loại rau xanh cũng là một bữa điểm tâm tuyệt vời. Một lát bánh mì nướng, một trái trứng ốp la, hoặc luộc chín, một ít măng tây nữa là đủ cho bữa sáng lành mạnh.

Sau bữa sáng… nhẹ nhàng này, bạn có thể ăn tiếp bữa nhẹ khác, là trái cây tươi. Trái cây thì bạn ăn tùy thích. Bạn cũng có thể cho một số trái cây vào xay uống. Hoặc đơn giản chỉ cần một trái chuối giữa hai bữa sáng và trưa là đủ. Nhớ là bữa nhẹ này nên cách giờ ăn trưa khoảng một tiếng, để bao tử còn có thời gian để tiêu hóa.

Bữa trưa

Cá ngừ hoặc gà là thành phần cung cấp protein cho bữa trưa của bạn, cộng với một dĩa salad lớn, gồm các thứ rau mà bạn thích. Thời gian này, bạn quên đi các chất béo xấu như phô mai và mì ống. Có thể bơ và khoai lang có chất béo tốt, nhưng đừng ăn nhiều.

Bữa ăn trưa này sẽ khiến bạn mau đói. Đã có bữa ăn nhẹ cho bạn đây, là trái cây, hoặc các loại hạt như hạt như hướng dương, óc chó, hạnh nhân,… Những loại hạt này có hàm lượng chất béo cao hơn, nhưng ở mức độ vừa phải, rất tốt cho bạn.

Có thể dùng ít carbs như mì làm từ lúa mì nguyên cám hoặc một miếng beefsteak nạc cho bữa tối. Minh họa: Pixabay

Bữa tối

Bữa tối tương tự như bữa trưa, cũng là ít cá hoặc ức gà và một dĩa rau lớn, ít củ luộc như củ dền, và nửa trái bơ cũng là lựa chọn tốt. Một đĩa salad lớn với nhiều thành phần như rau, củ dền hoặc bơ là lựa chọn tốt. Thời điểm này, bạn có thể dùng ít carbs như mì làm từ lúa mì nguyên cám hoặc một miếng beefsteak nạc.

Bên cạnh thực đơn trên, bạn cố gắng luyện tập. Huấn luyện viên Chloe Twist nói với Woman & Home: “Trong khi dinh dưỡng là khía cạnh quan trọng nhất của việc giảm cân, hình thức tập thể dục mà bạn chọn để có thể tác động lớn đến tốc độ giảm cân.”

Trên đây chỉ là thực đơn cho bạn giảm cân cấp tốc để mặc vừa đồ đẹp. Về lâu dài, bạn cần áp dụng phương pháp khác.

Giờ là lúc bạn thử cách giảm cân trong vòng vài ngày và nói cho chúng tôi biết kết quả thế nào nhé!

Báo Khôi - Saigon Nhỏ