Dưới đây là những thực phẩm bạn nên tránh xa nếu như muốn đốt mỡ để tự tin diện đồ trong mùa Hè năm nay, theo trang mạng Byrdie.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Divya L. Selvakumar, giám đốc trung tâm dinh dưỡng Divine Diet, việc có mỡ xung quanh vùng bụng là điều hoàn toàn bình thường và phổ biến. Tuy nhiên, vấn đề nằm ở chỗ là loại chất béo và mỡ mà cơ thể bạn đang có.
Nếu bạn dùng tay có thể bóp mỡ ở vùng bụng, đây là chất béo “subcutanous fat,” tức là chất béo dưới da, khác với chất béo nội tạng, hay tiếng Anh còn gọi là “visceral fat,” nằm sâu trong khoang bụng. Mỡ nội tạng dễ dẫn đến nguy cơ bệnh tim, tiểu đường và một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
1. Phô mai
Phô mai có rất nhiều calories và chất béo bão hòa. Mặc dù hiện nay trên thị trường có những loại phô mai ít béo, và dù nó là nguồn cung cấp protein dồi dào, nhưng nếu bạn muốn giảm cân và bụng ít mỡ thì nên tránh xa phô mai ra.
Soda là thức uống có rất nhiều đường nhân tạo, si rô đường và loại đường fructose cao, không chỉ làm tăng mỡ bụng mà còn cung cấp thêm lượng calories không cần thiết. Lượng đường dư thừa còn sót lại trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành chất béo, và cuối cùng sẽ được tích trữ trong các mô mỡ.
Thịt cung cấp nhiều protein, thích hợp cho việc ăn uống lành mạnh, giúp duy trì năng lượng và sản xuất tế bào cơ mới. Tuy nhiên, bạn không nên chọn các loại thịt đã qua chế biến sẵn như lạp xưởng, thịt ba chỉ bacon, hot dog, hay xúc xích vì những thực phẩm này đã được chế biến, tạo ra các chất béo bão hòa lớn.
Thông thường, rượu chứa bảy calories trong mỗi gram, chỉ ít hơn một chút so mỡ chất béo có khoảng chín calories mỗi gram. Và điều này cũng bao gồm cả rượu vang, một loại rượu được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để tim mạch khỏe mạnh.
Điều quan trọng là bạn cần lưu ý một số đồ uống có cồn sẽ nhiều calories hơn những đồ uống khác, chẳng hạn như bia thường sẽ có nhiều calories hơn rượu. Bạn không hẳn phải tránh xa hoàn toàn đồ uống có cồn mà chỉ cần tránh uống nhiều hơn mỗi ly.
Giống như soda, hầu hết các loại nước ép trái cây đóng gói sẵn đầy chất phụ gia, chất ngọt nhân tạo và đường fructose cao. Mô mỡ adipose sẽ được đường chuyển đổi thành chất béo và lưu trữ trong vùng bụng, khiến bạn không thể giảm cân và vùng bụng không phẳng được.
Bánh mì có rất nhiều tinh bột và nên hạn chế ăn nếu muốn vòng hai săn chắc và không dư thừa mỡ bụng. Thay vì ăn bánh mì thông thường, bạn nên chọn loại bánh mì làm từ hạt lanh, yến mạch đen, hay lúa mì để giảm lượng tinh bột nạp vào người.
Bữa ăn sáng luôn quan trọng nhưng nếu chỉ ăn ngũ cốc nhiều đường và tinh bột thì sẽ dễ tăng cân. Thay vào đó, hãy chọn các loại ngũ cốc còn nguyên hạt, ít đường, nhiều chất xơ. Ngoài ra, khi ăn kèm với ngũ cốc, bạn nên chọn loại sữa thực vật như sữa hạnh nhân, sữa lúa mạch hay sữa đậu nành.
Chuyên gia dinh dưỡng Divya L. Selvakumar cho biết, bánh ngọt nướng thường có lượng đường vượt quá lượng đường mà dạ dày cơ thể cho phép để không tạo ra mỡ thừa. Đôi khi nếu thèm ngọt, bạn nên đọc kỹ thành phần của sản phẩm và chọn loại tráng miệng ít ngọt như bánh ngọt “vegan.”
Đồ chiên là món ăn cấm kỵ nếu muốn loại bỏ lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng. Mặc dù đồ chiên rất ngon, làm chúng ta thỏa mãn sự thèm muốn, nhưng nó chứa rất nhiều chất béo, dầu nhiều và cholesterol cao. Thay vào đó, bạn nên chọn thực phẩm hấp, nó sẽ tốt hơn cho sức khỏe và cân nặng.
Trên thị trường có bán các loại protein bar được quảng cáo là ít calories, giàu dinh dưỡng và phù hợp cho những ai đang ăn kiêng giảm cân. Nhưng sự thật là những thực phẩm này vẫn chứa lượng bảo quản và sodium cao, có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày và làm bạn bị đầy bụng. Bạn nên chọn các món như trái cây, dưa leo hay các loại hạt để ăn thay vì mua những thanh protein bar này. (KD) [qd]
Sưu tầm
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét